خبيرة تغذية تكشف أسرار فقدان الوزن بسرعة قبل الصيف

كشفت مدربة إنقاص الوزن أودري آدامز، الكاتبة وخبيرة التغذية الوظيفية التي فقدت 36 كيلوغراما من وزنها، عن استراتيجية فعالة لخسارة الوزن وتقليل مقاسات ملابسك قبل الصيف.

تعتمد احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية على عدة عوامل، مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، حيث تتراوح بين 1600 و3000 سعرة حرارية يوميا. لكن لفقدان الوزن، من الضروري استهلاك سعرات أقل مما يحرقه الجسم، ما يجبره على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

ويوصي الخبراء عادة بخفض السعرات الحرارية اليومية إلى 1200-1500 سعرة للنساء، و1500-1800 سعرة للرجال، مع ضرورة استشارة مختص قبل اتباع أي نظام غذائي لضمان ملاءمته للحالة الصحية لكل فرد.

وبهذا الصدد، أوضحت آدامز أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعد أحد الطرق المضمونة لإنقاص الوزن بمعدل نصف كغ أسبوعيا تقريبا.

وإلى جانب تقليل السعرات الحرارية، أكدت آدامز ضرورة تحديد هدف يومي لاستهلاك البروتين، بحيث يكون بمقدار 2.2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن المستهدف.

على سبيل المثال، إذا كان شخص يزن 68 كغ ويريد الوصول إلى 54 كغ، فيجب أن يستهلك حوالي 118 غراما من البروتين يوميا. وأوضحت أن ذلك يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ويزيد الشعور بالشبع، ما يسهل الالتزام بالنظام الغذائي.

وشدّدت خبيرة اللياقة على أهمية المشي كوسيلة فعالة لحرق الدهون، موصية بزيادة عدد الخطوات اليومية تدريجيا.

وقالت: "إذا كنت تتبع خطواتك بالفعل، فحاول زيادتها بمقدار 1000 إلى 2000 خطوة يوميا. أما إذا لم تبدأ بعد، فيكفي إضافة 10 إلى 20 دقيقة من المشي مرتين يوميا".

إقرأ المزيد

فقدان الوزن واستعادته.. ما تأثيره على الصحة؟

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بمتوسط 10 آلاف خطوة يوميا للبالغين، حيث يساعد المشي في تحسين اللياقة القلبية وتقوية العضلات وتقليل التوتر.

ولجعل تحقيق هذا الهدف أسهل، نصحت آدامز باستخدام جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفاز. فمثلا، يمكن لشخص يزن 90 كغ ويمشي لمدة ساعة أن يحرق نحو 360 سعرة حرارية، بينما يمكن لامرأة تزن 75 كغ حرق 270 سعرة في المدة نفسها.

وأوصت المدربة بدمج تمارين القوة ضمن الروتين الرياضي، موضحة أنها تساعد في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، مم يسرّع من فقدان الوزن ويمنح الجسم مظهرا متناسقا.

كما شددت آدامز على أهمية النوم الكافي في تعزيز فقدان الوزن، مشيرة إلى أنه يلعب دورا رئيسيا في تنظيم الشهية وتحسين الأيض.

وقالت: "يجب أن يكون النوم أولوية كما لو كان وظيفة أساسية. فالحصول على 7 ساعات نوم يوميا على الأقل يساعد في تحسين معدل الأيض وتقليل الرغبة في تناول الطعام وبناء المزيد من العضلات".

وأظهرت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن قلة النوم تزيد من الميل لتناول وجبات غنية بالكربوهيدرات، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أن النوم غير الكافي يبطئ معدل الأيض ويرفع خطر مقاومة الأنسولين، ما يزيد احتمالية الإصابة بالسكري.

ويوصي الخبراء البالغين بالنوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميا، حيث أن النوم غير الكافي يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية عديدة.

المصدر: ديلي ميل