مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

36 خبر
  • فيديوهات
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • رياضة
  • فيديوهات

    فيديوهات

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • رياضة

    رياضة

  • إسرائيل توسع عملياتها في الضفة

    إسرائيل توسع عملياتها في الضفة

  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

    تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

  • صنعاء والرياض.. عودة المواجهة

    صنعاء والرياض.. عودة المواجهة

الجلوس الطويل يبطئ الأيض.. حيل بسيطة لتحريك الجسم وزيادة حرق السعرات أثناء العمل المكتبي

أفادت الدكتورة داريا خايكينا، خبيرة التغذية، أن قلة الحركة تبطئ عملية الأيض حتى عند ممارسة الرياضة بانتظام، موضحة الأسباب وراء ذلك.

الجلوس الطويل يبطئ الأيض.. حيل بسيطة لتحريك الجسم وزيادة حرق السعرات أثناء العمل المكتبي
صورة تعبيرية / Elias Funez/ZUMAPRESS.com / Globallookpress

وتشير الطبيبة إلى أن الشخص قد يتناول طعاما صحيا، ويمارس الرياضة بانتظام، وينام في الوقت المناسب، ويكون مستوى هرموناته طبيعيا، ومع ذلك يظل وزنه ثابتا. ويحدث هذا عادة لدى الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم أمام الكمبيوتر، إذ مع قلة الحركة يتوقف الجسم عن استهلاك الطاقة بشكل طبيعي.

رغم الاعتقاد الشائع بعدم وجود علاقة بين العمل المكتبي وبطء عملية الأيض عند ممارسة الرياضة، توضح الطبيبة أن الجلوس لفترات طويلة يضعف عمل العضلات، ما يؤدي إلى انخفاض إجمالي استهلاك السعرات الحرارية، وانخفاض حساسية الأنسولين، وبدء الجسم بتخزين السعرات الزائدة "لوقت لاحق".

وتضيف: "صحيح أن الجسم يحرق السعرات حتى أثناء الاسترخاء، لكن السعرات المحروقة في الراحة أقل بكثير من السعرات التي تُستهلك أثناء الحركة. كما أن الجلوس يبطئ الدورة الدموية ويقلل وصول الأكسجين إلى الأنسجة ويضعف نشاط الإنزيمات المسؤولة عن شطر الدهون، ما يبطئ الأيض بشكل كبير".

ولتجنب تأثير الجلوس الطويل على فقدان الوزن، تنصح الطبيبة بإجراء تمارين تمدد خفيفة كل 30-40 دقيقة. حتى دقيقتين من الحركة يمكن أن تحرق 10-15 سعرة حرارية، ما يجمع خلال اليوم 100-150 سعرة، أي ما يعادل تمرينا قصيرا مثل الذهاب لشرب الماء والعودة. كما يمكن ممارسة تمارين قصيرة على المكتب، مثل الانحناءات، أو دوران الكتفين، أو لف القدمين، لتنشيط الدورة الدموية وزيادة استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 20٪ مقارنة بالوضعية الثابتة.

وتنصح الطبيبة أيضا بالشرب المنتظم للماء، إذ أن حتى جفافا طفيفا يقلل سرعة الأيض بنسبة 2-3٪، بينما شرب كوب من الماء ينشط عملية الأيض لمدة 20-30 دقيقة. كما يمكن استبدال المصعد بصعود 4-5 طوابق على السلالم، ما يحرق حوالي 35-40 سعرة حرارية، ويساهم أسبوعيا في تعويض تمارين القلب.

وتؤكد الطبيبة أن ممارسة الرياضة بعد العمل لا تعوض 8 ساعات جلوس على الكرسي، لذلك من الضروري التحرك كل ساعة، فكلما زادت الحركة، زادت سرعة فقدان الوزن وتحسن الأيض.

المصدر: gazeta.ru

التعليقات

ترامب: على السعودية الانضمام إلى اتفاقيات أبراهام إذا أرادت اتفاقا نوويا مع أمريكا (فيديو)

"نيويورك تايمز": ترامب يؤجل تصعيد الضربات على إيران خشية استنزاف مخزونات صواريخ الدفاع الجوي

"رخيص ودقيق وقاتل".. "وول ستريت جورنال": أفضل صاروخ إيراني يزداد خطورة ويربك الأنظمة الأمريكية

الحرس الثوري الإيراني: بريطانيا ستصبح هدفا مشروعا إذا دعمت الولايات المتحدة في الحرب

"نيويورك تايمز": مجتبى خامنئي أكثر ميلا لامتلاك وإنتاج أسلحة نووية متطورة من والده الراحل

الكويت ترد على تقرير أمريكي حول قيام طائراتها الحربية بشن غارات على إيران

"سيجدون أنفسهم في القتال".. محلل بريطاني يتحدث عن احتمال إرسال قوات غربية إلى أوكرانيا

الجيش الإسرائيلي يعلن القضاء على قائد خلية نخبة في حماس اقتحمت كيبوتس كيسوفيم في 7 أكتوبر (فيديو)

متحدث الحرس الثوري الإيراني: دمرنا رأس مال معالجة بيانات العدو في البحرين (فيديو)

"أكسيوس": ترامب أصدر أوامر للجيش الأمريكي بعدم شن ضربات في إيران يوم الجمعة

مفكر سياسي مصري: أمريكا لا تستطيع فتح مضيق هرمز وترامب نرجسي يدفع بلاده إلى فيتنام جديدة

مجموعة الهاكرز الإيرانية "حنظلة" تعلن اختراق البنية التحتية للاتصالات بولاية ويسكونسن الأمريكية

ترامب: السعودية ركيزة للاستقرار وإيران لم تعد قوة مهيمنة لذا حان وقت التطبيع مع إسرائيل

"التحالف العربي" يوضح مبررات قصف الحديدة ويحذر الحوثيين من استمرار "الأعمال العدائية"

مضيق هرمز يبتلع الترسانة الأمريكية الدقيقة ويجبر البنتاغون على اتخاذ قرار صعب

الدفاع الروسية: إسقاط أكثر من 1000 مسيرة خلال يوم وتدمير مراكز لوجستية مرتبطة بالجيش الأوكراني

منظمة دولية تحذر من سباق تسلح نووي وتكشف عن مساعٍ لبولندا وكوريا الجنوبية لامتلاك السلاح الفتاك